알림

 

NEW

운동만큼 중요한 식사는 어떻게? 

그래-잇(eat)

4주 밀착 '영양코칭' 신청하기 > 

NEW

운동만큼 중요한 식사는 어떻게? 

그래-잇(eat)


 그래-잇

내 몸에 FIT한 식습관, 후케어스 영양코칭

데일리 미션

식습관과 생활습관 개선을 위해 매일 제공되는 즐거운 미션

정보제공 서비스

고객 특성에 맞춰, 최적의 영양 가이드 제공

1:1 실시간 커뮤니케이션

식사 기록에 대한 실시간 피드백으로 부족한 영양소 보충과 식욕 자제력 향상

페이백 제도

4주 동안 식사 기록과 미션 달성을 100% 완료하고 일주일 내에 후기 작성 시 홈페이지에서 사용 가능한 20,000포인트 제공

쿠킹클래스

건강한 한 끼, 재밌는 쿠킹 

모찌 모찌 생과일 케이크

건강한 재료로 만드는 알록달록 모찌모찌 케이크

집에서도 손쉽게 만들 수 있는 레시피 배우기

앙금 꽃 떡케이크

소중한 사람에게 선물로 딱 좋은 떡케이크 만들기

앙금플라워 파이핑과 어레인지 배우기

두유로제 쉬림프 파스타/석류코티지샐러드

스타필드 고양점 쿠킹스튜디오 

영양가득 파스타와 샐러드 만들기

뉴트리션 영상

후케어스 전문 영양사들의 잇(EAT)수다!

[GS편의점 편] LCHF가 모야 +_+ 꿀조합 

후케어스 지니&비니 영양사

[쿠킹클래스] 스타필드고양점 두유레시피

후케어스 비니 영양사

[리얼톡] 달걀의 진실!

후케어스 지니&비니&유니 영양사

[수제도시락 편] LCHF 다이어트 도시락 만들기

후케어스 지니&비니 영양사

잇포메이션 Tip

식단 80% : 영양 20%

그만큼 중요한 EATformation

산후 다이어트출산 후 가장 큰 고민! 산후 다이어트

갈색지방 VS 백색지방다 같은 지방이 아니다! 갈색지방과 백색지방

커피는 왜 마실까요?카페인의 효능과 활용법

폭식증과 극복방법폭식증의 원인과 증상, 극복방법

방탄커피살빠지는 LCHF커피 레시피 공개!

영양가이드

혈당지수와 영양

영양가이드


혈당지수란 포도당 또는 흰빵 기준(100)으로 어떤 식품이 혈당을 얼마나 빨리, 많이 올리느냐를 나타내는 수치다. 예를 들어 혈당지수가 85인 감자는 혈당지수가 40인 사과보다 혈당을 더 빨리 더 많이 올린다.


혈당부하란 혈당지수에 평소 해당 식품을 얼마나 많이 먹느냐를 반영한 값이다. 혈당지수(68이면 0.68로 환산)에 해당 식품을 1회에 얼마나 먹는지 그 양(g)을 곱해 산출한다.

- 혈당부하(GL) = 식품의 1회 분량에 함유된 당질 함량(g) × 혈당지수(GI) / 100


일반적으로 혈당지수 55이하는 저혈당지수식품, 70이상은 고혈당지수식품으로 분류한다.


혈당지수, 혹은 혈당부하를 당뇨이나 비만조절에 이용하려는 시도들이 많으나 혈당지수가 갖는 여러 가지 제한점으로 인해 실생활에 바로 적용하기에는 다음과 같은 어려움이 있다.


- 동일한 음식에 대해 개인별 차이가 크며, 동일한 식품이어도 조리방법, 형태, 숙성도, 전분의 노화정도 등에 따라 혈당지수가 다르다.

- 혈당지수가 측정된 식품이 많지 않다.

- 혈당지수의 범위가 크지 않고 많은 식품들이 중간 값의 혈당지수를 갖는다.

- 함께 먹는 식품의 종류, 형태, 산정도 등에 따라 혈당지수가 달라지므로 혼합식을 하는 경우 적용이 어렵다.

- 혈당지수나 혈당부하는 낮은 수치가 건강에 좋다.


고혈당지수 식품(혈당지수 70 이상)

- 곡류군 : 쌀밥, 흰 빵, 감자, 와플, 베이글

- 과일군 : 수박


실천사항


1. 혈당지수가 낮은 식품으로 섭취한다.
- 저혈당지수 식품(50 이하)
곡류군 : 고구마, 강낭콩, 쌀국수, 보리
어육류군 : 쇠고기, 생선, 달걀, 치즈
우유군 : 요구르트, 우유, 아이스크림
과일군 : 사과, 배, 자두 등의 과일

2. 혈당부하가 낮은 식품으로 섭취한다.


식당정보

구분음식명재료분량
아침
잡곡밥
잡곡밥
1/2공기
무채국
무채국
1그릇
사태찜
쇠고기사태 60g
1작은접시
더덕구이
더덕
1작은접시
깻잎나물
깻잎
1작은접시
배추김치
배추김치
1/2작은접시
점심
잡곡밥
잡곡밥
1/2공기
순두부찌개
순두부찌개
1그릇
가자미구이
가자미
1토막
열무된장무침
열무
1작은접시
호박나물
호박
1작은접시
백김치
백김치
1작은접시
저녁
잡곡밥
잡곡밥
1/2공기
미역국
미역국
1그릇
갈치구이
갈치
1토막
근대나물
근대
1작은접시
오이생채
오이
1작은접시
깍두기
깍두기
1/2작은접시
간식
우유
우유
1컵
토마토
토마토
1개


제2형 당뇨병과 영양 뼈/관절과 영양
목록

(주)잇다 

사업자등록번호  |  315-86-00885 사업자정보조회

통신판매업신고  |  제2018-서울마포-0049호

본사  |  서울 마포구 양화로10길 20, 5층

마케팅, 제휴문의  |  help@whocares.co.kr

고객센터  |  1522-7303 (평일 9:00~18:00)

INSTAGRAM

Hey! Recently we were working on a project for ..0We design and build digital products people enjoy using...

A new project is an opportunity to create something unique.0We are a Creative Digital Agency based in Buenos Aires, Argentina. We take pride in designing and building...

We look forward to working with you on your next project0As an interdisciplinary agile team, our production process is flexible, collaborative, and adapts to each client’s needs

Style Tiles are always a good option to show work in progress!0We are working on the UX/UI design for a large hotel owners and hospitality management company.

You can check the attachment for a full view..0More shots with final designs coming soon.

This is a proposal to add value to a crowdfunding listing page0we streamline the process without having to make multiple mockups.

Clients easily understand them0Style tiles serve as a flexible starting point that helps us easily communicate the essence of a visual brand for the web.

we have a lot of fun during this phase.0We are working on an exciting project for a company in the investment business. Stay tuned!