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운동 가이드

가을 운동 가이드

우리나라는 다른 나라에 비해 사계절이 확실히 구분되는 기후와 환경적 특성을 갖고 있다. 특히 가을은 처서가 지나면서 아침, 저녁으로 제법 서늘한 바람이 불어오는 시기다. 그러나 최근 지구 온난화로 인해 이 같은 특성에도 변화가 일어나고 있다. 가을은 인체가 생리적으로 혈관이 수축되고 지방층이 두꺼워지면서 살이 찌는 계절이다. 따라서 운동을 통한 건강관리가 필요한 계절이다. 가을은 운동하기에 매우 적당한 기온과 날씨를 보이기 때문에 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 계획하여 실천한다면 많은 효과를 얻을 수 있으며, 권장 운동은 다음과 같다.


1. 등산


가을철에 적절한 운동으로 여러 가지의 운동을 나열할 수 있으나 무엇보다 자연적 환경을 고려한다면 많은 사람이 선호하는 등산이 좋다. 가을 등산은 자연환경을 감상할 수 있고, 자연이 주는 오염되지 않은 공기를 마시며 운동할 수 있기 때문에 심폐기능뿐만 아니라 다리의 근력 강화 및 스트레스 해소에 좋다.


등산에는 오르내리는 동작이 많아 무릎이나 발목, 특히 허리 관절에 상해를 입지 않도록 주의해야 한다. 자칫 낙상과 같은 생명까지 위협받을 수 있는 사고가 발생할 수 있기 때문에 무리한 산행은 피하도록 한다. 등산 전, 충분한 체조와 스트레칭을 실시함으로써 관절을 중심으로 긴장을 풀어주는 것이 상해 예방을 위해 필요하다.


2. 자전거 타기


기온과 자연환경이 좋기 때문에 자전거 타기 운동도 매우 좋다. 최근 도심 주위는 물론 도심 내에도 자전거 도로가 많이 생기면서 건강한 신체를 만들기 위해 자전거 타기를 많이 하고 있는 것을 볼 수 있다. 다리 근력이 약하거나 전반적으로 심폐지구력이 부족한 사람은 적절히 속도를 조절해 가면서 자전거 타기를 실시한다면, 건강한 신체 만들기, 체력 향상은 물론 기분전환에도 유익한 효과를 얻을 수 있다.


3. 조깅


조깅은 전신운동으로 권장되는 운동이다. 최근 지방자치단체나 공공기관이 주관하여 달리기 대회를 개최하고 있는데, 이런 대회에 참가하는 목표를 세워 계획적으로 실천해 볼 만 하다. 그러나 대회 참가는 철저한 준비가 이뤄진 다음에 실행해야 한다. 처음에는 5km 정도의 짧은 거리에서 시작하여 서서히 거리를 증가시켜 나가는 것이 무리하지 않고 상해를 방지하며 체력향상에도 효과적인 체계적 운동계획이라고 할 수 있다. 규칙적인 조깅을 통하여 가을에 달리기 대회에 참가할 계획을 수립하고 실천하는 것은 매우 뜻있는 1년 운동 계획이며, 보람을 맛볼 수 있는 것이라고 할 수 있다. 그러나 연령이 50대 이상인 사람에게는 걷기, 수영 운동이 적합하다.


4. 가을 운동 시 주의사항


가을은 운동하기에 좋은 계절이기 때문에 자칫 운동시간을 길게 하고 많은 운동을 수행하다보면 무리하기 쉽고, 상해도 발생될 수 있다. 따라서 운동 시작 전 운동량이나 운동 강도를 점검하는 것이 필요하고, 반드시 준비운동을 실시하여 인체가 운동에 적응할 수 있는 상태로 만든 다음에 운동을 실시해야 무리가 없다.

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