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요가의 종류

전통 요가의 종류

전통 요가는 인도 요가 경전에 근거한 프로그램을 말하며 호흡, 명상, 신의 숭배 등에 의미를 두고 행해지는 요가이다. 자아 성찰과 심신의 정화를 통한 수행법이라 할 수 있다. 이중 만트라 요가와 하타 요가, 라자 요가는 현대에서도 수행되고 있다.

1. 만트라 요가 (Mantra Yoga)

만트라 요가는 특정한 소리를 찬송함으로써 그 소리가 갖고 있는 힘을 몸과 마음 속에 얻게 하며 또한 외부로 힘을 발휘하게 하는 요가이다. “옴”과 “옴마니반메훔” 등의 소리를 이용하여 심신을 정화시킨다.

2. 카르마 요가 (Karma Yoga)

카르마(Karma)는 '업(業)'이란 뜻을 갖는다. 카르마 요가 사상은 자신의 이익을 위한 행위를 추구하는 것이 아니라 자기에게 주어진 의무를 우주적 차원으로 승화시키는 것, 곧 윤회로부터 벗어나고자 하는 데 있다.

3. 박티 요가 (Bhakti Yoga)

박티 요가란 절대자 또는 타인에게 정성을 다하여 사랑, 헌신, 봉사를 함으로써 자기 자신의 몸과 마음을 정화시키는 요가이다.

4. 즈나나 요가 (Jnana Yoga)

즈나나 요가는 배움, 지혜, 지식의 요가이다. 인간의 고통은 무지로부터 생겨나는 것이기 때문에 정지(正知, 바른 앎)를 통해 괴로움에서 벗어나 깨달음에 도달하는 것을 지향한다. 또 정지(正知)를 위해 경전을 공부하고 과학, 종교, 철학을 연구하면서 진실과 거짓에 대한 통찰력과 깨달음의 지혜를 얻고자 한다.

5. 하타 요가 (Hatha Yoga)

하타 요가는 몸가짐을 다스리고, 숨쉬기를 훈련하며, 식이요법과 단식법, 명상법으로 인간의 본성적 생명력을 회복하는 요가이다.

6. 라자 요가 (Raja Yoga)

라자 요가는 모든 요가의 왕이라는 뜻을 가지고 있으며 명상을 위주로 행해진다. 명상을 통하여 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하는 요가이다.

현대 요가의 종류

1. 힐링 요가 (Healing Yoga)

가장 일반적이고 대중적인 요가이다. 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가이다. 특히 전신의 기혈 순환을 원활하게 도와주어 체내의 노폐물과 독소, 탁기를 빼내주며, 잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는 데 탁월한 효과가 있다. 요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어 있는 사람들에게 좋다.

2. 핫 요가 (Hot Yoga)

핫 요가는 비크람 요가(Bikram yoga)라고도 한다. 기온 38℃, 습도 60%로 인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가로, 총 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행해진다.

26개 동작은 반달 자세, 서서 앞으로 구부리기 자세, 의자 자세, 독수리 자세, 서서 무릎에 머리 대기, 활 당기는 자세, T자 자세, 양다리 벌려 선 전굴 자세, 삼각 자세, 합장하여 앞으로 숙인 자세, 나무 자세, 발끝으로 선 자세, 완전 휴식 자세, 바람 빼기 자세, 상체 일으키기, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 완전한 메뚜기 자세, 활 자세, 누운 금강 자세, 반거북이 자세, 낙타 자세, 토끼 자세, 상체 기울이기 자세, 앉은 전굴 자세, 허리 비틀기이다.

2가지 호흡법은 선 호흡법과 정뇌 호흡이다. 선 호흡법은 프라나야마 호흡법이라고도 불리며 핫 요가를 시작할 때의 호흡법으로 폐활량을 늘려주고 혈액에 충분한 산소를 공급함으로써 몸의 체온을 높이는 호흡법이다. 정뇌 호흡은 카발바티 호흡법이라 불리며 핫 요가의 가장 마지막에 행한다. 앉은 자세에서 빠르게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡으로 뇌의 혈액순환이 좋아지면서 머리를 맑게 해주는 호흡법이다.

핫 요가는 고온에서 하는 요가이기 때문에 근육이 잘 이완되어 동작 수행능력을 최대화하며 부상의 위험이 적은 것이 특징이다. 또한 많은 땀을 배출할 수 있어 다이어트에 효과적인 대표적인 요가이다. 1시간 30분 정도 운동시 350~600칼로리가 소모된다.

3. 파워 요가 (Power Yoga)

기존의 부드러운 스트레칭 자세와 고요한 명상의 개념에서 벗어나 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 가미한 요가이다. 말하자면 신체의 힘과 에너지 증대를 목표로 하는 웨이트 트레이닝의 요소가 적용된 것이다. 파워 요가는 몸의 자세, 마음가짐, 호흡이 연계되어 폐활량, 지구력, 근력, 유연성을 키워주며 자세를 바로 교정시켜줄 뿐만 아니라 전신의 탄력과 균형을 강화하며 다이어트에도 효과적이다.

4. 빈야사 요가 (Vinyasa Yoga)

빈야사는 '흐르다' 또는 '연결하다'라는 뜻으로 빈야사 요가는 동작과 동작을 물 흐르듯이 연결하여 이뤄지기 때문에 특히 균형과 집중이 요구되는 요가이다. 호흡 또한 수련 시작부터 끝날 때까지 지속적으로 진행된다.

5. 필라테스 요가 (Pilates Yoga)

필라테스'는 여러 가지 도구를 이용한 반복 동작들을 통해 근육을 단련시키는 운동법이다. '필라테스 요가'는 말 그대로 이러한 필라테스와 요가를 결합한 운동법이다. 요가의 유연성을 주는 동작들과 필라테스의 근력 운동을 적절히 결합함으로써 자세를 교정하고 유연성과 함께 근력을 강화시켜주는 효과가 있다.

         

            

               

                                 



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