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운동 Tip

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운동 가이드

가슴 부위 운동 가이드

가슴 부위 특성

가슴의 근육은 팔을 앞으로 미는 역할을 하는 근육이다. 팔을 미는 각도에 따라 [그림1]과 [그림2]에서 보는 것과 같이 대흉근 및 전거근이 관여하는 비율이 약간 달라진다. 가슴 근육은 크게 육안으로 관찰이 안 되는 안쪽에 위치한 근육과 겉으로 보이는 대흉근으로 나눌 수 있다. 둘의 공통적인 특징으로는 일상생활에 그 쓰임이 크지 않다는 것이다. 보편적으로 가슴 운동을 할 경우 [그림1]에서 보는 바와 같이 대흉근 중간부분, 윗부분, 아랫부분 순으로 발달하게 된다. 따라서 가슴의 전반적인 발달을 원하면 시간을 갖고 골고루 꾸준히 운동하는 것이 필요하다.

권장 운동 방법

흔히 팔굽혀펴기라 불리는 푸시 업(push up)은 가슴운동의 대표적인 운동이다. 다른 도구가 필요 없으며, 운동 효과도 충분히 얻을 수 있다. 이 운동은 가슴의 전반적인 근육을 발달시키며, 어깨 전방, 팔 뒤쪽의 삼두근, 복근, 척추기립근까지 함께 단련할 수 있어 더욱 좋다.

[그림3]과 같이 밴드나 튜빙을 이용하여 가정에서 간단히 할 수 있는 운동도 있으며, 위에서 언급한 방법과 동일한 운동효과를 얻을 수 있다. 또한 [그림4]와 같이 짐볼과 덤벨을 이용한 가슴 운동도 가능하다. 짐 볼을 이용한 운동은 목표로 하는 가슴부위의 발달뿐만 아니라 몸의 균형감각과 자세교정에도 효과적이다. 전신의 균형을 유지하기 위해 지속적으로 근골격을 사용하는 동안 뇌신경이 자극되어 집중력을 높여주는 효과도 있기 때문에 매우 효과적인 운동방법이라 할 수 있다.

이외에 가슴운동을 하는 방법으로는 벤치에 누워 바벨을 들어 올렸다 내리기(Bench Press), 앉아서 덤벨 잡고 가슴 높이로 뻗기(seated chest press)와 같은 운동이 있다.

주의사항

운동에 익숙하지 않은 초보자들이 세 부위(대흉근 윗부분, 중간부분, 아랫부분) 가슴 운동을 따로따로 실시하는 경우가 있는데 이는 바르지 못한 방법이다. 기본적으로 흉근과 등 근육이 뒷받침되지 않으면 운동 효과가 현저하게 줄어들기 때문이다. 따라서 가슴의 전반적인 발달이 우선시 되어야 하며, 위에서 소개한 운동법 등을 통해 발달시킬 수 있다. 가슴 운동의 경우 무거운 무게를 견디는 운동법이 많기 때문에 무리한 무게로 운동을 시행할 경우 부상의 위험이 있으므로 주의해야 한다.

         

            

               

                                 



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